中年男人的三大弱点如何做好养生保健

百家乐现金app下载 2020-01-25

人到中年就会有很多的健康问题,中年男人身体容易出现三大弱点,那么要如何做√好养生保健呢?有哪些方法呢?

中年男人有三大弱点

虚胖β

四十岁εїз男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的┓,很明显这些都 是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了,这样的人容易气短ё-体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。针对性健身方式:40%有氧运动+60%肌肉 训练在整体训练时间里,有氧运ж动占总训练时间40%,如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开▒始做不了标准的俯卧撑,可以从跪 式俯⿻卧撑(即用膝в盖撑在地上)开始。此外,还可以做些侧抬腿和负◥重侧拉的训练。

三高

四十岁男人又容易有“三高”(高血压◇、高★血脂、高血糖)的问题。有“三高”的≧人,平时容易头晕眼花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。 针对性健身方式:【60%有氧运动+40%轻中量器械训练首先是饮食上要注意,要减少应酬,多吃๑清淡的食物。在运动上,有氧运动应占总运︶︷︸动时间的60%,再 配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训↗练,以自己能够承受的最大重量的50%为佳,20次为一组。

消瘦

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不要以为越瘦越好,其实消瘦也∨代表着身体的不健康。有少数四十岁男人,就被自己消瘦的体╱╲形所困扰。有这样体形的人,多数心情容易郁郁寡欢я,睡眠 质量不好,感觉精神压力大,人也更加容易疲劳。针对性К训练方式:30%有氧训练+70%器械训练有效的运动会让人胃口大开,心情舒畅,当然也就会有利于睡 眠。在具体的&ldqu╩o;改变消瘦体形”⿶的健身计划中,有氧运动只占30%,❤☜以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练,以自己可以承受的最大重量的 60%-70%│┃的标准为佳,每组的次数在10个左右。

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中年男人的保健方法

戒烟

吸烟会直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,男性要健康当然最好不〖吸烟。但如果已有了相当长时间的“烟龄”,一时戒⊙不了,最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄∽色的水果,经常Ё喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。

戒油

男人的口味一般都较重,⿷尤其是爱喝π酒的男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,这样容易使体重增加,增加患血管疾病的危险。所以男性用餐时也要吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这样做能降低体内▀的胆固醇含量。

戒酒

尽量限酒,如要饮酒,则以有养生作用的葡萄酒为佳,〓还要补充高钙的食物如牛奶、虾皮等以防骨质疏松。

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饮食宜清淡

人到中年交际应酬频繁,日常饮食往往热量л过高,因此,在减少应酬之外,日常饮食宜清淡,膳食ι要低盐、低脂肪、低胆固醇,常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、萝卜、大蒜、竹笋、海带、紫菜、海蜇、藻类都很适合中年男性食用。为了缓解动脉硬化症状,高血压者,可常吃黑木耳和银耳;血脂高和胆固醇高者,最好用橄榄油、茶油炒菜;当压力过大,紧张时可以每天吃3-5个鲜枣,足够的维生素C可以应对坏情绪;疲劳的时候不宜吃鸡、鱼、肉、蛋等,会加剧疲劳感,相反,新鲜д蔬菜、水产品等碱性食物能够使身体迅速恢复。

舒缓压力

较好的控制压力,使其在强度或时间上都不要超过一定的限度,使身心得到必要的休息,以使能量得到补充,就可以减少患病的机会。中年男性在生活中要以良好的心态正气对待名和利、得失、根据自己的情况量力而为。制定合理的目标″,行◀动上要积极有为,但在心态上应当达到“无”的境界,顺其自然,既要靴会享受进步,也要能够面对退步,台湾大学哲学系教授傅佩荣认为,人到中年,除了“知其不可为而为之”,还需想想︵庄子所说的:“知其不可奈何而安之若命”。

运动必不可少

适当的运动可以有效控制每天的热量平衡,ξ能大大释放∟心理压力,缓╟解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能,提高大脑皮层神经活动的兴奋性,均衡性和灵活性,解除疲劳和紧张,改善睡眠,使人精力充沛,心情愉快,工作起来效率更高。运动还有助于减少体内多余的脂肪,增强┏心血管系统和呼吸系统的功能,对防止肥胖、高血压、高血脂等有显著效果。中年男性应根据自己的兴趣爱好选择运动种类,制定一个适⿳合自身的锻炼计划,可很好的调节工作和生活节奏,羽毛球、乒乓球、篮球、慢跑、登山、散步等都是不错的选择,要养成定期运动的习惯,以强度适中,持续时间较长为宜。另外,还可以培养自己感兴趣的文娱活动,书法、音乐、钓鱼、旅游等,以此为寄托,忘却疲劳,恢复身体的۩活力。

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